5 Bài tập chống mỏi lưng với ghế ngay tại văn phòng

Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn. Khám phá cách kiến tạo không gian làm việc giúp bạn tập trung và khỏe mạnh hơn.

Bạn dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày tại bàn làm việc. Một không gian được sắp xếp không khoa học không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi vai gáy mà còn làm giảm đáng kể khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Đã đến lúc thay đổi.Bạn dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày tại bàn làm việc. Một không gian được sắp xếp không khoa học không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi vai gáy mà còn làm giảm đáng kể khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Đã đến lúc thay đổi.

Dưới đây là 5 bước đơn giản giúp bạn kiến tạo một không gian làm việc công thái học chuẩn, nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả và một cơ thể khỏe mạnh.

Bước 1: Màn hình ngang tầm mắt

Đây là nguyên tắc vàng. Màn hình quá cao hoặc quá thấp buộc cổ của bạn phải gập hoặc ngửa trong thời gian dài, gây áp lực lên cột sống cổ. Hãy điều chỉnh chiều cao màn hình sao cho mép trên của nó ngang hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt của bạn. Nếu dùng laptop, hãy đầu tư một chiếc giá đỡ (laptop stand) và bàn phím rời.
 

FlowZilla ghi chú

Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây để mắt được thư giãn.

Bước 2: Ghế ngồi là “trái tim”

Một chiếc ghế công thái học tốt là khoản đầu tư xứng đáng nhất. Nó cần hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Hãy đảm bảo chân bạn có thể đặt phẳng trên sàn, và đầu gối tạo một góc khoảng 90 độ. Tay vịn cũng nên được điều chỉnh để khuỷu tay của bạn được nâng đỡ nhẹ nhàng.

 Bước 3, 4, 5... và Kết luận

Các bước tiếp theo bao gồm việc sắp xếp bàn phím và chuột đúng cách, đảm bảo đủ ánh sáng và cuối cùng là đứng dậy và vận động thường xuyên. Một không gian làm việc công thái học không phải là một thứ xa xỉ; đó là một sự cần thiết để bảo vệ sức khỏe và duy trì trạng thái "Flow" trong công việc.